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马甲线是肿么炼成的

 当下型男靓女的身材要求已不仅仅满足于凹凸有致,更希望拥有适当的肌肉线条,其中又以马甲线、人鱼线最为受到推崇。

首先,马甲线到底是什么呢?马甲线是女性肚脐两侧的两条直立的肌肉线条,是“腹直肌”的外缘连接呈现,在我们看来像穿了马甲一样凹下去,所以被称之为“马甲线。

如何科学从水桶腰到马甲线,其实这个过程真的没有大家想想当中的那么痛苦。

1.了解自己的体脂肪率,制定不同的健身方式

体脂肪率是指身体成分中脂肪组织所占的百分比,其不仅关系体重和身材,还影响到个人的身体健康。在此,请先树立一个正确的态度:减肥≠减重,减肥=减脂,一切以减体重为目标的减肥都是表面工作。

体脂肪率的计算公式为:

体脂率 = ( 1.2 * BMI ) + (0.23 * 年龄) ( 10.8 * 性别 ) 5.4

其中:BMI=体重(KG) / (身高^2(M));性别中,男性=1、女性=0

一般来说,男性30岁以下的体脂肪率为14%-20%30岁以上为17%-23%,超过25%为肥胖;女性30岁以下的体脂肪率为17%-24%30岁以上为20%-27%,超过30%为肥胖。

对于不同体脂的人练马甲线的过程是不一样的,如果体脂肪率的计算结果是肥胖,那么请先从有氧运动开始进行减脂工作,然后再进入本文下个环节中所提到的塑造马甲线运动。这里,我可以简单提一些简单有效的有氧运动,如游泳、慢跑、爬山、网球等,同时,有氧运动要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3-5次。

 

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