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健身记事

1. 跑步作为基本训练

必须大言不惭的承认,我的跑步基础比较好,小学就参加校田径队的,以后也一直因各种原因时不时跑一跑,所以算是擅长跑步的,一开始跑5km就很轻松,10kmok,但是更长的路程出于时间原因就没跑过啦。我觉得跑步是对全身机能的整体训练,是非常好的保持活力与青春的方式。我不愿意去想什么有氧无氧啊、能不能燃脂之类的事情,附加这么多的“目的性”,简直把跑步的乐趣都抵消掉了。我也不觉得跑步装备有多重要,反正几年来穿成什么样子去跑步的人都见过,但是,唯一也且最重要的是一双(或者几双)好的跑鞋,以及路面状况。相对越软的路面肯定是对膝盖损伤越小,好的跑鞋当然也是同样的功效,在做好这两点保证之后,就可以撒开腿随便跑啦。视个人能力而定,想跑多久跑多久,想跑多长时间跑多长时间,想在公园或健身房跑都行。当然,对于有能力的朋友,还是建议至少跑步30min以上,4-5km。无论一次的时间与路程长短,一定要坚持下去。比如说,一周跑三次,做不到就两次,至少坚持两个月试试?一年跑步的时间维持在四个月、六个月试试?跑上两三年,四五年试试?跑步给身体带来的变化不一定是肉眼可见的。我在(断断续续地)坚持跑了两三年之后,体重稳定,体型反而是更健硕了。但是,长期跑步的人身体基本机能一定是好的,这种内在的益处真是永久性的。我觉得,通过跑步,有了一定的身体基础,再来做其它训练,效果会更好。补充说明一下,长期跑步并没有把腿跑粗,我反而觉得现在大腿小腿都更细了——当然这变细大概是跟接下来的其它运动有关。跑步后的拉伸据说很重要,但是我总是懒得做。不过因为我有时会把跑步和瑜伽一起来,所以瑜伽就算是拉伸了吧……

 

2. 瑜伽对柔韧与力量的平衡

从上大学开始,我就对瑜伽很着迷,感觉特别神奇。必须再次大言不惭地说明一下,我属于身体柔韧性较好的,所以练很多柔性动作都不成问题。但是光有身体的柔韧还不行,我觉得练瑜伽最重要是体会这项运动(姑且称之为运动吧)的内在魅力,脑袋和身体要一起动。

接着上面的跑步来说,跑了N年我也没跑“瘦”,但是练了几个月瑜伽,一下子看起来“瘦”了(虽然体重其实没变化)。通过瑜伽,对身体的肌肉既有了针对性的力量训练,又有了拉伸,所以有了一种“紧致感”。无图无真相,那么来看看我去年6月份的瑜伽成果吧。BTW,大概也是我人生看起来最“瘦”的时候。也必须诚实地说明,在练瑜伽的同时,我有在跑步和做一些其它workout,所以“瘦”不单单是练瑜伽的结果,但瑜伽的确功不可没。

照片中的我,看起来只有身体的表现,其实脑袋也一直思考哦。我会自己琢磨特别多问题。比如,关于呼吸这件事情,很多年前我感觉瑜伽的呼吸好神秘啊,后来才想明白,在练习的过程中,保持自然的吸气吐气就行,基本上是动一下就吸气或吐气一下,千万不要憋气。甚至在不同的瑜伽教练那里,同样的动作姿势,吸气和吐气的顺序是恰好相反的。所以,不用纠结呼吸,不憋气就行。

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